Kaptur ćwiczenia szrugsy
Jednymi z najtrudniejszych do wypracowania są mięśnie grzbietu zwane również kapturem. Trzeba nie lada wysiłku by efekty były widoczne i hektolitrów potu wylanego na siłowni. Dlatego też przez osoby trenujące często ta właśnie partia jest pomijana. W rezultacie osoby ćwiczące nie mogą się cieszyć równomiernie rozbudowaną sylwetką. Na tą część ciała mamy jednak bardzo skuteczne ćwiczenia w postaci szrugsów. Istnieje kilka sposobów na wykonanie szrugsów. Sztangę konieczną do wykonania tego ćwiczenia można trzymać z przodu, z tyłu lub wykorzystać hantle. Jeśli wykonujemy szrugsy przodem to najpierw musimy zająć odpowiednią pozycję trzymając równocześnie sztangę. Ciało powinno być wyprostowane, ręce powinny swobodnie zwisać. Sztangę rękoma trzymamy na wysokości barków. Następnie trzeba skupić się na tym by odpowiednio unieść barki. Najpierw należy je unieść w górę później w tył, jednocześnie trzymając sztangę na wyprostowanych ramionach. W chwili największego napięcia mięśni warto zatrzymać się w ruchu
